A inteligência emocional vai muito além de simplesmente controlar as tuas emoções. Trata-se de perceber, gerir e utilizar as emoções de forma eficaz, tanto dentro de ti como nas interações com os outros. Imagina que as tuas emoções são como combustível para a vida. Ter inteligência emocional é como saber usar esse combustível de forma a manter o motor a funcionar sem problemas, sem causar falhas.

Agora, se mergulharmos na neurobiologia das emoções, é aqui que a coisa fica realmente interessante. As emoções não são apenas sensações abstratas; elas têm raízes profundas no teu cérebro. Quando compreendes o que realmente acontece no teu cérebro ao sentir e lidar com emoções, abres a porta para estratégias de autorregulação emocional, melhorando a forma como enfrentas os desafios do dia a dia e interages com os outros.

Os Quatro Componentes da Inteligência Emocional

1. Autoconsciência: Autoconsciência é o que te permite olhar para dentro e perceber as tuas próprias emoções e como elas influenciam os teus pensamentos e comportamentos. Imagina que estás a navegar por um mar de sentimentos. A autoconsciência é o farol que ilumina o teu caminho, ajudando-te a reconhecer as tuas emoções e a compreender como elas afetam as tuas ações e reações diárias.

2. Autogestão: Autogestão é a capacidade de manter o controlo sobre as tuas emoções, especialmente em situações desafiantes. É como ter um volante que te ajuda a manter o carro na estrada, mesmo quando há buracos ou curvas inesperadas. Quando geres bem as tuas emoções, consegues lidar com o stress e manter a calma em momentos complicados. Para isso, é preciso aprender e dominar habilidades como a autodisciplina e a resiliência.

3. Consciência Social: Consciência social é sobre entender e reagir às emoções e necessidades dos outros. É como ter um radar emocional que capta sinais das pessoas à tua volta e responde de forma empática. Este componente é crucial para construir e manter relações fortes, permitindo-te colocar-te no lugar dos outros e compreender as suas perspetivas.

4. Gestão de Relações: Gestão de relações foca-se na criação e manutenção de relações interpessoais positivas. Para isso, é preciso dominar as artes de comunicar, resolver conflitos sem recorrer à violência (de qualquer tipo), e colaborar eficazmente, ou seja, brincar com os outros meninos sem lhes partir os brinquedos nem os fazer chorar.

A Importância da Inteligência Emocional

A inteligência emocional é como um superpoder que afeta todos os aspetos da tua vida. Aqui estão algumas maneiras de como ela faz uma grande diferença:

1. Autoconhecimento: Quando compreendes as tuas próprias emoções, torna-se mais fácil tomar decisões informadas e orientar a tua vida para onde realmente queres ir. A inteligência emocional ajuda-te a conhecer os teus pontos fortes e fracos, e a utilizar esse conhecimento para fazer escolhas que promovam o teu crescimento pessoal.

2. Comunicação Eficaz: A autoconsciência das emoções e a capacidade de as identificar nos outros permite-te aceder a níveis mais altos de empatia, o que leva a uma comunicação mais clara e eficaz. Ao entenderes como as tuas emoções influenciam a tua forma de falar e ouvir, podes evitar mal-entendidos e construir relações mais saudáveis e fortes.

3. Competências de Liderança: Como líder, o sucesso depende diretamente do teu controlo emocional. Motivar equipas, resolver conflitos e tomar decisões acertadas estão profundamente ligados aos quatro componentes da inteligência emocional. Só com IE podes realmente inspirar e lidar com as emoções dos membros da equipa de forma verdadeira e adequada a cada momento.

4. Redução do Stress e Melhoria do Bem-Estar: Gerir as tuas emoções permite-te manter os teus níveis de stress controlados, mesmo quando o teu clube está a perder nos últimos cinco minutos de um jogo importante! Melhorar a capacidade de gestão emocional promove a saúde mental, tanto tua como dos outros, além de te proporcionar uma sensação geral de equilíbrio e satisfação.

Compreender as Emoções

As emoções desempenham um dos papéis mais importantes no nosso comportamento e nos resultados que alcançamos na vida. Elas não só influenciam a forma como pensamos, mas também determinam, em grande parte, como reagimos às situações, de acordo com a nossa perceção do que está a acontecer. A capacidade de perceber que tipo de emoções estão escondidas nos nossos pensamentos é um “super hack” de comportamento que, quando bem dominado, nos permite agir e reagir melhor ao que a vida nos oferece.

Os Centros Emocionais do Cérebro

As emoções são reguladas por várias regiões do cérebro, incluindo a amígdala, o hipocampo, o córtex pré-frontal e a ínsula. Essas áreas trabalham em harmonia para processar e interpretar as emoções. A amígdala, por exemplo, desempenha um papel fundamental na geração de respostas imediatas a ameaças ou recompensas percebidas. O hipocampo, por outro lado, está envolvido na formação de memórias e nas associações emocionais.

Mas, por que é que estas tretas científicas importam para alguém que, por exemplo, é sapateiro? A resposta é simples:

as emoções não são apenas um fenómeno “da cabeça”. Elas são biológicas e envolvem todo o corpo, influenciando a maneira como agimos com base na nossa experiência e nas memórias que acumulamos ao longo do tempo.

Vamos imaginar que esse sapateiro teve uma experiência negativa a atender uma pessoa com uma característica específica — pode ter sido a forma como a pessoa falou, a maneira como se comportou ou até algo na sua aparência. Essa memória negativa vai ficar gravada no seu hipocampo, e a amígdala estará pronta para disparar alarmes ao mínimo sinal de algo semelhante no futuro. Quando ele encontrar outra pessoa com características parecidas, o seu corpo pode reagir automaticamente com ansiedade, stress ou até raiva, antecipando uma repetição daquela má experiência. Este estado emocional vai influenciar o seu comportamento e a sua comunicação, possivelmente criando uma situação tensa, mesmo que a nova pessoa não tenha intenção de ser desagradável.

Em resumo, as emoções são automáticas, inevitáveis e baseadas nas nossas experiências passadas. Elas servem como mecanismos de proteção ou preparação para o que a vida nos apresenta. Tal como diz o ditado: um homem não pode atravessar o mesmo rio duas vezes, porque nem o rio será o mesmo, nem o homem será o mesmo. Cada experiência que temos muda-nos e influencia como reagimos no futuro.

Mas afinal, como é que estas coisas todas acontecem em mim?

No nosso cérebro, existem mensageiros chamados neurotransmissores que são como pequenos “pombos-correio” químicos. Eles ajudam a controlar as nossas emoções. Três dos mais importantes são:

Serotonina: Este é o “mensageiro da felicidade”. Quando temos bastante serotonina, sentimo-nos bem e felizes.
Dopamina: Este é o “mensageiro da recompensa”. Quando fazemos algo que nos dá prazer, como comer um doce ou ganhar um jogo, a dopamina faz-nos sentir motivados e satisfeitos.
Norepinefrina: Este é o “mensageiro do stress”. Quando estamos assustados ou nervosos, a norepinefrina prepara-nos para agir, como se fosse um alarme que nos deixa prontos para lutar ou fugir.

Como as Emoções se movimentam 

O cérebro tem muitas “estradas” por onde as emoções viajam. Uma dessas estradas é responsável por nos preparar quando estamos stressados, chamada eixo HPA. Quando estamos numa situação difícil, o eixo HPA liga-se e faz com que o nosso corpo se prepare para o que vem a seguir, como um super-herói que veste o seu traje.

Como o cérebro pode mudar e aprender a controlar as emoções

O cérebro tem uma habilidade incrível chamada “plasticidade”, que significa que ele pode mudar e aprender ao longo do tempo. Ou seja, aquele ditado popular que diz ” Burro velho nao aprende linguas” na realidade não esta completo, falta a frase final para ser verdadeiro – “…se não quiser!”

Entender as emoções: o que são e como afetam a nossa vida

Emoções Negativas: Antes de mais nada, temos de resolver a questão mais importante e esclarecer aquilo que penso ser um mal entendido gigantesco, que enquanto se mantiver, vai impedir as pessoas de realmente compreenderem a gerirem as suas emoções. Não existem emoções “negativas” ou “positivas”. Existem apenas emoções. Chamamos algumas de negativas porque elas podem criar experiências desconfortáveis, mas, na realidade, todas as emoções têm um propósito e são naturais

Porque é que as emoções parecem negativas? Emoções como medo, raiva, tristeza e ansiedade têm um papel importante na nossa sobrevivência. Elas nos ajudam a lidar com desafios e a nos adaptar ao nosso ambiente. No entanto, quando não entendemos ou não sabemos lidar com essas emoções, elas podem afetar nosso bem-estar e nosso comportamento de forma negativa.

Emoções não resolvidas podem causar grandes problemas. Imagine um medo vivido na infância que não foi compreendido ou tratado. Esse medo pode continuar a influenciar suas escolhas e comportamentos muitos anos depois. Ele pode levar a evitar oportunidades de crescimento e felicidade, gerar conflitos nas relações e criar padrões de comportamento que afetam a vida de formas inesperadas.

Quando uma emoção não é compreendida e resolvida, como medo, raiva, culpa ou tristeza, pode deixar de ser um convidado casual para ser um inquilino abusivo dentro da tua vida… acredito que nao irias permitir convidados indesejados na tua casa, porque será que estes, os deixas habitar em ti e no teu comportamento? 

Vamos aqui analisar algumas emoções para que tudo se torne mais claro:

MEDO

O medo é uma emoção natural que serve para proteger-te e à tua espécie. É um mecanismo biológico automático que não pode ser evitado, mas pode ser superado com esforço consciente. Por exemplo, se tens medo de alturas, podes “ensinar” o teu corpo a perceber que esse medo não é necessário.

Como o medo funciona?

Imagina o medo como um sinal de alerta no painel do teu carro. Ele acende para avisar que não estás totalmente preparado para a situação que estás prestes a enfrentar. Esse alerta ativa várias respostas internas para promover a tua sobrevivência e bem-estar, semelhante aos sistemas de segurança de alguns carros que travam automaticamente em situações de perigo.

Quando o medo é ativado, é como se um programa rodasse automaticamente dentro de ti, liberando reações bioquímicas que preparam o teu corpo para o desafio. Durante esse “programa”, o corpo está focado em sobreviver, o que dificulta o uso eficaz da mente para aprender ou resolver problemas complexos.

O impacto das reações químicas

O medo faz com que o teu corpo libere grandes quantidades de adrenalina e noradrenalina, preparando-te para a ação. Também liberta cortisol, que mantém a glicose alta para garantir energia para os músculos e o sistema nervoso. No entanto, o cortisol pode causar sentimentos de impotência, baixa autoestima, irritabilidade e cansaço, além de afetar os teus hábitos alimentares e estado emocional.

Sem o medo, poderias acabar a fazer coisas perigosas, como correr na autoestrada ou fazer festas nos leões no Jardim zoológico. O medo é fundamental para a nossa sobrevivência.

Como lidar com o medo?

Muitas culturas usam o medo como ferramenta de educação, por exemplo, para fazer crianças comerem tudo ou fazerem suas tarefas. Algumas pessoas acham que respeitar algo ou alguém inclui uma dose de medo.

Resumindo, o medo não é um defeito de fabrico, é um extra de segurança que vem de série com o teu modelo🤣; é uma parte essencial da nossa evolução. Para lidar com o medo, é preciso reconhecê-lo, entender o que precisa ser aprendido para que ele não tenha mais razão de existir e agir de forma coerente com a aprendizagem. Quanto mais te comprometeres com o teu autoconhecimento e evolução sobre o que temes, maior será a tua confiança e capacidade de reagir de forma natural.

RAIVA

Quando se fala em raiva, é fácil imaginar cenas dramáticas, como pessoas a soltar vapor pelas orelhas ou cães a espumar pela boca. Ninguém quer ser visto dessa forma. No entanto, a raiva é uma emoção que todos nós sentimos, e tem uma razão de ser.

Quando te deparas com situações que provocam raiva (ou até uma raivazinha), o teu corpo responde automaticamente. Os níveis de adrenalina, noradrenalina e cortisol aumentam, o ritmo cardíaco sobe e estas reações mantêm-se enquanto a situação continua.

A raiva serve para várias coisas importantes. Ajuda-te a afirmares-te, defender os teus interesses e impor limites baseados em valores como Justiça e Respeito. Também te ajuda a escapar de situações perigosas e cria o impulso necessário para agir.

Pensa nas vezes em que devias ter dito “não”, mas acabaste por dizer “sim” para agradar aos outros. Lembra-te das situações em que sentiste falta de respeito, mas não fizeste nada. Ou aquelas situações em que o mundo parecia injusto contigo, e a tua reação foi simplesmente continuar como se nada tivesse acontecido. O teu corpo, se fosse uma máquina, seria perfeita. E, como uma máquina perfeita, precisa de estar operacional. Quando vivemos experiências dolorosas e não as resolvemos de forma saudável, elas ficam registradas na tua mente, à espera de serem resolvidas. Se não resolveres essas experiências, elas transformam-se em hábitos e perpetuam-se até que a dor se torne insuportável. Isso pode levar ao que muitas vezes a comportamentos limites ou  explosivos por “dá cá aquela palha”… tenho a certeza que também já tiveste neste cenário 😉.

Não permitir a externalização da raiva pode levar a problemas como depressão e ansiedade.

Em resumo, não é que sejas burro; é que, muitas vezes, estás desregulado emocionalmente. Mas isso não é desculpa para te tratares mal!

Se questões de Respeito, Justiça e Consideração te afetam, começa por respeitar-te a ti mesmo. Aprende a falar de forma assertiva, sem magoar, e a impor limites sem ofender. Descobre o que é importante para ti e cria hábitos que te ajudem a usar a raiva de forma mais saudável. Por exemplo, no desporto, para te superares, na vida, para persistires nos teus sonhos e no trabalho.

ALEGRIA

Os neurotransmissores que estão ligados à alegria também geram prazer e uma sensação de recompensa. Quando experimentamos alegria, o organismo libera dopamina, endorfinas e serotonina, que aumentam a motivação, criatividade, atenção e foco, e ajudam a reduzir a fadiga.

A alegria reforça as sinapses cerebrais e aumenta o bem-estar geral por mais tempo, o que também melhora a nossa capacidade de resolver problemas. Estudos mostram que as pessoas mais alegres tendem a ter uma maior longevidade.

Mas e se a alegria estiver a prejudicar a tua vida? Isso faz dela uma emoção boa ou má?

Na verdade, há estudos que indicam que a perceção da alegria está a diminuir por alguns motivos. Vou falar de dois:

Dessensibilização do Sistema de Recompensas

Vivemos numa era de redes sociais e entretenimento instantâneo. A tecnologia permite-nos sentir alegria na solidão, sem precisar do contato com outras pessoas. Podemos rir e nos entreter com histórias emocionantes e engraçadas sem sair de casa.

No entanto, essa constante exposição a estímulos prazerosos pode levar o sistema dopaminérgico a se autorregular. O cérebro reduz o número de recetores de dopamina para manter o equilíbrio, tornando mais difícil alcançar altos níveis de bem-estar e motivação. O habito na interação com estes estímulos imediatos faz com que o prazer da conquista e da conexão humana seja menos valorizado… de uma forma automática e silenciosa. É como se alguém andasse a regular o teu relógio sem tu saberes, adiantando-o alguns minutos de cada vez. Um dia, acordas na hora de deitar, e o dia passou sem que o tenhas vivido…Mas apenas se continuares a seguir esse padrão.

A Conexão Humana

Apesar da tecnologia proporcionar alegria instantânea, estudos mostram que a verdadeira alegria está profundamente ligada à qualidade das nossas conexões humanas. Um estudo da Universidade de Harvard, iniciado em 1938 e que acompanhou 700 adolescentes ao longo das suas vidas, revelou que pessoas com melhores relacionamentos interpessoais são mais felizes. Não se trata da quantidade de relacionamentos, mas da qualidade e profundidade dessas relações.

A interação genuína com os outros oferece um tipo de alegria que a tecnologia não consegue substituir. O contato real e significativo com as pessoas ajuda a reforçar a sensação de bem-estar e satisfação, contrastando com o prazer superficial proporcionado pelos estímulos tecnológicos. Assim, ao valorizar e cultivar essas conexões humanas, consegues encontrar uma alegria mais duradoura e gratificante, que vai além dos prazeres imediatos.

Como desenvolver a inteligência emocional

A inteligência emocional não é uma característica fixa; ela pode ser desenvolvida e melhorada ao longo do tempo. Aqui estão algumas estratégias para te ajudar a melhorar a tua inteligência emocional:

1. Praticar a autorreflexão: Dedica algum tempo para refletir sobre as tuas emoções, pensamentos e comportamentos. Escreve regularmente num diário, esforça-te para estares o máximo de tempo no presente, focado em cada momento a fazer o que estiveres a fazer com atenção plena. Este hábitos vão facilitar o processo de autorreflexão 

2. Empatia para com os outros: Tenta realmente colocar-te no lugar dos outros e compreender as suas perspetivas e emoções. Isto não significa apenas imaginar como te sentirias na posição deles, mas sim entender a história, experiências e contexto de vida que moldam as suas emoções e ações. Muitas vezes, tendemos a projetar as nossas próprias vivências quando tentamos ser empáticos, mas a verdadeira empatia requer que reconheças que a trajetória do outro é única e diferente da tua. Ao aceitares essa singularidade, poderás aproximar-te genuinamente do que o outro sente, desenvolvendo uma empatia mais profunda e fortalecendo a tua consciência social.

3. Procura feedback: Pede e aceita feedback sem te defenderes, a pessoas de confiança na tua vida pessoal e profissional. As suas opiniões podem oferecer informações valiosas para melhorar a tua autoconsciência e inteligência emocional.

4. Praticar a regulação emocional: Aprende técnicas para gerir e regular as tuas emoções de forma eficaz. Técnicas como respiração profunda, relaxamento e pensamento positivo são alguns exemplos do que podes fazer.

5. Aprender com os erros: Aceita os fracassos e contratempos como oportunidades de crescimento e aprendizagem. Reflete sobre as emoções e comportamentos associados a essas experiências e esforça-te para melhorar no futuro.

Desbloquear a inteligência emocional permite-nos embarcar numa trajetória de autodescoberta, crescimento pessoal e melhoria das relações. Ajuda-nos a lidar com as complexidades das nossas emoções.

As emoções negativas são uma parte natural da experiência humana. Todos enfrentamos sentimentos como raiva, tristeza, medo e frustração. No entanto, é essencial desenvolver competências para gerir e navegar eficazmente essas emoções para manter o nosso bem-estar e promover relações saudáveis. Vamos explorar técnicas e abordagens para gerir eficazmente as emoções negativas.

Estamos programados biologicamente para sermos eficazes.

Tudo o que não for o instante presente raramente é biologicamente útil. Podemos aceder a memórias como referencias que nos protegem ou que nos ajudam a resolver questões atuais também podemos usar o momento presente para traçar planos futuros, identificar ameaças e oportunidades. Mas mesmo acesso ao passado e ao futuro a que temos acesso acontecem num só momento – Agora! quanto mais tempo passares longe do momento presente, menos vida estará a ser vivida.

Reconhecer e identificar emoções negativas

O primeiro passo para gerir emoções negativas é estar consciente delas e reconhecê-las. Dedica algum tempo a identificar o que estás a sentir e porquê. A consciência emocional permite entender os teus padrões de pensamento e os fatores que desencadeiam essas emoções, permitindo uma reação mais adequada. Pratica autorreflexão e introspeção para desenvolver uma compreensão mais profunda do que as tuas emoções estão a tentar comunicar.

Técnicas de regulação das emoções

Depois de identificares as tuas emoções negativas, é crucial regulá-las e modulá-las. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

• Respiração profunda: Os exercícios de respiração profunda podem acalmar o sistema nervoso e promover o relaxamento. Respira lenta e profundamente, concentrando-te na tua respiração a entrar e a sair do teu corpo.

• Atenção plena: A prática da atenção plena permite observar as emoções sem julgá-las. Estar totalmente presente no momento pode ajudar a afastar emoções negativas intensas e a ganhar clareza.

• Reestruturação cognitiva: Desafia os pensamentos negativos e substitui-os por pensamentos mais positivos e realistas. Reformula a situação, concentrando-te nas soluções em vez de te focar no problema.

• Atividade física: A prática de exercício físico liberta endorfinas, que melhoram o humor. Encontra uma atividade que gostes, como caminhar, correr ou dançar, e inclui-a na tua rotina.

Procurar apoio

Gerir emoções negativas pode ser desafiante, e procurar apoio é crucial para o bem-estar emocional. Contacta amigos, familiares ou profissionais de saúde mental que possam fornecer orientação e compreensão. Abrir-te aos outros pode aliviar o peso das emoções negativas e promover relações saudáveis.

O poder da gratidão e do autocuidado

Isto pode parecer cena de malta esotérica mas não! é realmente algo que te vai ajudar a ter uma maior regulação emocional. Incorpora a gratidão na tua vida diária para mudar o foco da negatividade para a positividade. Dedica alguns momentos por dia para refletir sobre as coisas pelas quais te sentes agradecido.

Praticar o autocuidado é essencial para gerir emoções negativas. Dedica-te a atividades que te tragam alegria e relaxamento, como ler, dançar, passear, e outras coisas que gostes e que precisas incluir na tua rotina para te sentires bem contigo mesmo.

“A inteligência emocional é a capacidade de gerir as nossas emoções em vez de deixar que elas nos controlem.” – Daniel Goleman